Вам знайома ця гойдалка? Вчора вам зробили комплімент чи похвалили за проєкт, і ви відчували себе на вершині світу. Здавалось, що ви неймовірно талановита, успішна, здатна звернути гори.
Але настає ранок. Начальник, між іншим, кидає зауваження щодо звіту. Партнер відповідає на повідомлення сухим “ок”. І ви летите на саме дно емоційної прірви. У ту ж секунду відчуваєте себе повною нікчемою, безталанною, нікому не потрібним тягарем.
Тепер вже хочеться забитись під ковдру, щоб ніхто вас ніколи не бачив.
а все тому, що ваша самооцінка не має твердого фундаменту. Вона нагадує картковий будиночок, який розсипається від найменшого подиху чужої думки.
Звідки беруться нарцисичні гойдалки
У кабінеті психотерапевта це називають нарцисичними гойдалками або дефіцитом внутрішньої стабільності. Він виникає тоді, коли у людини немає стійкого, глибинного знання про себе, і її самооцінка повністю делегована оточенню.
Ви ніби виходите у світ із простягнутою рукою, несвідомо благаючи кожного зустрічного сказати вам, що ви хороша, що ви існуєте, що ви цінна. Якщо світ посміхається – ви живете. Варто світу відвернутись чи проявити байдужість, як внутрішній датчик цінності падає до нуля, викликаючи сильний депресивний спалах або захисну агресію.
Звідки береться цей сценарій
Він формується в родинах, де дитину любили не за те, що вона просто є, а за її функціональність. За те, як красиво вона співає на табуретці перед гостями, чи які кубки приносить із змагань.
Ви давно виросли, але продовжуєте стояти на цій табуретці, помираючи від страху, що публіка почне свистіти.
Практика “Мій внутрішній адвокат”
Щоб зупинити цю виснажливу карусель, потрібно обережно повернути функцію оцінки всередину власної психіки.
Щоразу коли відчуваєте, що летите вниз через чужий холодний погляд чи критику, зупиніть свій потік думок.
- Зробіть глибокі вдих-видих.
- Заземліться стопами, відчуйте підлогу під ногами.
- Скажіть собі твердим спокійним голосом: “Те, що ця людина зараз незадоволена чи заклопотана, говорить про її стан, а не про мою дефектність. Моя цінність, мій розум, мій досвід і моя краса лишаються зі мною, незалежно від того, помітили їх сьогодні чи ні. Я не зобов’язана бути ідеальною, щоб мати право на повагу і життя.”
Вчіть свою нервову систему спиратись на власні факти, а не на хаотичні чужі реакції.
Подивіться на цей маятник збоку
На якому полюсі ви частіше застрягаєте? У фазі ілюзорної всемогутності, коли потрібно бути кращим за всіх? У моменті глибокого сорому за власну слабкість? Чи в постійному страху зробити невірний крок і розчарувати людей?
Якщо ви втомились залежати від кожного зовнішнього слова і хочете здобути стійку, спокійну самоцінність, онлайн-психологи на порталі GO!Psy допоможуть бережно вибудувати нові внутрішні опори.