Ознаки СДУГ (РДУГ) у доророслих

Ви втрачаєте ключі. Забуваєте про зустрічі. Починаєте десять справ і не закінчуєте жодної. Перебиваєте людей посередині речення – не від зневаги, а тому що думка просто вискакує сама.

І все життя чуєте одне й те саме: «Зберися», «не відволікайся», «ну як можна бути таким неуважним?».

А всередині живе відчуття, що ви ледачий, якийсь не такий, і всі навколо якось справляються, а ви ні.

Це не лінь. Це може бути СДУГ – синдром дефіциту уваги та гіперактивності. Ще ви можете знайти термін РДУГ – розлад дефіциту увага та гіперактивності, але, по факту, це одне й те саме.

Що відбувається в мозку при СДУГ

Якщо спрощено: у мозку є внутрішній менеджер, який відповідає за планування, концентрацію і контроль імпульсів. При СДУГ цьому менеджеру не вистачає палива – нейромедіатора дофаміну. Він ніби постійно напівсонний.

Звідси три головні прояви:

Увага стрибає. Будь-який звук, будь-який рух – і думка вже пішла в інший бік. Зосередитися на нудному завданні фізично важко, навіть коли дуже хочеться.

Внутрішній неспокій. У дорослих це не завжди біганина по кімнаті. Частіше внутрішня метушня: важко просто сидіти, постійно хочеться щось робити, перемикатися, рухатися.

Імпульсивність. Спочатку роблю, потім думаю. Перебиваю співрозмовника. Роблю спонтанні покупки. Кажу те, про що потім шкодую.

СДУГ діагностують переважно у дітей, але він не зникає з віком. Багато дорослих живуть із ним роками, не знаючи про це, просто вважаючи себе дивними або неорганізованими.

Чим психотерапія допомагає при СДУГ

Психотерапія не лікує СДУГ і не змінює роботу мозку. Але вона дає щось не менш важливе: інструкцію з експлуатації саме вашого мозку. Не боротьбу з ним, а домовленість.

Прийняття. Перший і найважливіший крок: ви не зламані і не ледачі. Ваш мозок працює інакше – не гірше і не краще, просто інакше. Це розуміння само по собі приносить полегшення, яке важко переоцінити.

Зовнішній скелет. Якщо внутрішній менеджер дрімає, ми створюємо йому помічників ззовні. Таймери, нагадування і планери стають кращими друзями. Великі завдання розбиваються на шматки по 15-20 хвилин, бо мозок погоджується на маленьке там, де відмовляється від великого.

Одне місце для ключів, одне для гаманця. Прості системи, які знижують кількість рішень і зберігають енергію.

Пауза між «хочу» і «роблю». Правило 24 годин перед великою покупкою. Коротка зупинка перед тим, як відповісти. Маленький зазор між імпульсом і дією і ви вже помітите приємні зміни.

Емоційний багаж. СДУГ – це не тільки забуті ключі. Це роки критики, провалів і сорому. Тривога, низька самооцінка, відчуття, що ви не тягнете те, з чим всі справляються легко.

У терапії з цим працюють: вчаться справлятися з сильними емоціями, пробачати собі минулі помилки і знаходити власні сильні сторони.

А вони є. Мозок із СДУГ часто дуже творчий, швидкий і здатний мислити нестандартно. Гіперфокус (стан, коли людина з СДУГ повністю занурюється в те, що їй цікаво) може бути справжньою суперсилою.

А як щодо медикаментів

Психотерапія і медикаменти при СДУГ – це не або/або. Вони добре працюють разом.

Препарати, які призначає психіатр, – це ніби «окуляри для мозку». Вони не змінюють особистість. Вони просто дають внутрішньому менеджеру чашку кави: він прокидається і може краще концентруватися. А на цьому фоні набагато легше застосовувати навички, які відпрацьовуються в терапії.

Часті запитання про СДУГ (РДУГ)

Чи може СДУГ бути у дорослих, якщо в дитинстві його не діагностували? Так, і це дуже поширена ситуація. Багато людей, особливо жінок, отримують діагноз вже у дорослому віці. У дитинстві симптоми могли маскуватися під примхливість або мрійливість, особливо якщо гіперактивності не було.

Як відрізнити СДУГ від звичайної розсіяності або втоми? Розсіяність і втома ситуативні: вони минають після відпочинку або коли стрес зменшується. СДУГ – це стійкий патерн, який проявляється в різних сферах життя і не залежить від рівня втоми або мотивації.

Чи обов’язково приймати ліки при СДУГ? Ні. Рішення про медикаменти приймає психіатр разом із пацієнтом, враховуючи ступінь вираженості симптомів і загальний стан. Багато людей успішно справляються за допомогою психотерапії та поведінкових стратегій без медикаментів.

З якого віку можна звертатися до психолога з приводу СДУГ? У будь-якому. Для дітей існують окремі підходи, для дорослих – свої. Ніколи не пізно починати розбиратися в тому, як працює ваш мозок.

СДУГ – це не вирок і не виправдання. Це інша операційна система.

Можна все життя намагатися встановити на неї чужі програми і злитися, що вони не працюють. А можна вивчити свою систему, знайти для неї відповідний інструментарій і навчитися ним користуватися.

Психологи на GO!Psy працюють із СДУГ у дорослих онлайн і допоможуть знайти підхід, який підходить саме вашому мозку.