Зараз я розкрию вам секрет який нейропсихологи знають давно, але чомусь соромляться говорити вголос.
Найефективніший тренажер для мозку – це не додаток у телефоні. Не скандинавські прогулянки. І навіть не судоку.
Це два коти. Бажано з характером.
Але почнемо з початку.
Що таке нейропластичність і чому це важливо
Нейропластичність – це здатність мозку змінюватись. Формувати нові нейронні зв’язки, перебудовувати старі, адаптуватись до нових задач. Раніше вважалось що після певного віку мозок застигає. Зараз ми знаємо що це не так.
Мозок змінюється протягом усього життя. Питання тільки в тому що саме ви йому даєте для роботи.
Нейропластичність можна тренувати. І чим регулярніше ви це робите, тим повільніше відбуваються вікові негативні зміни в мозку, тим краще працює пам’ять, увага і здатність приймати рішення.
Один з найефективніших способів стимулювати нейропластичність – асиметричні бімануальні рухи. Простіше кажучи – це коли ліва і права рука роблять одночасно різні речі. Це змушує обидві півкулі мозку працювати і будує між ними нові зв’язки.
Протокол тренування та рівні складності
Вам знадобиться біологічне обладнання: два коти. Бажано починати практику з самого раннього ранку. Втім якщо у вас є два коти, вони самі прийдуть і ініціюють протокол тренування як тільки зафіксують ваш вихід з фази глибокого сну.
Базовий рівень
Гладите котів двома руками, але асиметрично. Ліва рука здійснює плавні довгі рухи від шиї до хвоста. Права ритмічно чухає другого кота за вухом. Моторна синхронізація неприпустима. Мозок отримує перше навантаження.
Рівень «просунутий користувач»
Однією рукою ви акуратно масажуєте живіт першому, паралельно тренуючи гальмівний контроль і готовність до раптової атаки кігтями. Другою рукою наполегливо вичісуєте підшерсток другому. Увага розділена. Обидві півкулі працюють.
Рівень «нейропсихологічний хардкор»
Права рука намагається утримати першого кота який вже здійснює кидок до порожньої миски. Лівою однією кистю відкриває пауч з кормом намагаючись не розплескати желе під звуковий тиск у 120 децибел. Це вже серйозна робота з робочою пам’яттю і виконавчими функціями мозку.
Рівень «дзен і робоча пам’ять»
Однією рукою ви намагаєтесь прибрати шерсть з чорних штанів за допомогою липкого валика. Другою продовжуєте чухати кота, щоб він не терся об ці самі штани з іншого боку. Це мультизадачність у чистому вигляді. Мозок вам подякує.
Чому це насправді працює
Жартома, але серйозно.
Асиметричні бімануальні рухи справді є одним з доведених способів стимулювати нейропластичність і розвивати зв’язок між лівою і правою півкулями мозку. Сенсорна стимуляція: тактильна, звукова, емоційна – запускає процеси які уповільнюють вікові зміни в мозку.
А ще контакт з твариною знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Зменшує тривожність. Стабілізує емоційний стан.
Тобто два коти з ранку – це буквально медитація, нейрогімнастика і антистрес в одному флаконі.
Якщо котів немає
Нейропластичність доведеться стимулювати нудними пальчиковими гімнастиками. Це теж працює, але значно менш весело.
А якщо серйозно, є багато способів тренувати мозок. Нові навички, асиметричні рухи, навчання, творчість. Головне робити це регулярно.
І якщо ви відчуваєте що тривожність стала фоном вашого життя – це вже не про нейрогімнастику. Це про роботу з психологом або психотерапевтом. Бо хронічна тривожність не минає сама по собі. Але дуже добре піддається корекції якщо знати як з нею працювати.
Записуйтесь на консультацію, розберемось що відбувається саме у вашому випадку.
А котів все одно заводьте. Інвестуйте у свої базальні ганглії.