Думаєте, що самооцінка – це щось із підручників з психології, далеке від реального життя? А ось і ні.

Це те, як ви відповідаєте собі на питання чи варті чогось щодня. Коли йдете на зустріч. Коли берете новий проєкт. Коли просто дивитесь у дзеркало.

Три типи ставлення до себе

У реальному житті вони рідко трапляються в чистому вигляді. У однієї людини прояви можуть змінюватись залежно від обставин. Уявіть трьох різних людей.

Анна має занижену самооцінку. Перед презентацією шепоче собі “зараз точно облажаюсь, всі побачать який я нуль”. Навіть коли колеги хвалять, думає, що її просто пожаліли.

Максим має завищену самооцінку. Впевнений, що його ідея геніальна, а всі критики просто не розуміють задум до кінця. На зауваження реагує так “критика не враховує всієї картини”.

Лена має стійку і реалістичну самооцінку. Знає свої сильні сторони, наприклад класний навик аналізу даних. Визнає слабкі, наприклад, що публічні виступи поки даються складно і треба тренуватись. Спокійно сприймає зворотний звʼязок.

Де ви в цій картинці?

Протестуйте свою самооцінку за 5 хвилин

Це не психологічна діагностика. Це спосіб трохи поспостерігати за собою. Оберіть варіант А або Б – той що ближчий саме вам.

  1. Коли вас хвалять, ви частіше думаєте, що люди просто ввічливі чи, що ви справді це заслужили?
  2. Перед новою справою перша думка “у мене не вийде” чи “спробую, розберусь по ходу”?
  3. Ви частіше порівнюєте себе з іншими не на свою користь чи об’єктивно оцінюєте власні результати?
  4. Критика змушує вас: злитися чи плакати, чи ви намагаєтесь зрозуміти що покращити?
  5. Ви ставите цілі бо “так треба” чи бо вірите “я зможу це зробити”?

Розшифровка. Більше відповідей А може говорити про схильність до заниженої самооцінки і підвищеної самокритики. Більше відповідей Б, скоріш за все у вас стійкіше і реалістичніше ставлення до себе. Якщо майже на все відповідаєте “так” і при цьому впевнені, що критика це заздрість, а успіхи інших вас не надихають, можливо самооцінка завищена.

Що робити з результатом

Неважливо який підсумок показав тест. Це не вирок, а точка старту.

  1. Ведіть щоденник досягнень. Щодня записуйте 3-5 ситуацій, у яких ви впорались або проявили себе з кращого боку. Наприклад, організували день так, що все встигли, якісно виконали задачу, зберегли спокій у напруженій ситуації.
  2. Переформулюйте критику. Замість “я невдаха” скажіть “цього разу не вийшло, але я розумію де була помилка, тож наступного разу буде краще”.
  3. Якщо помітили ознаки завищеної самооцінки, спробуйте спокійніше ставитись до зворотного звʼязку. Не відкидайте критику одразу, а запитайте себе, що з цього може бути частково справедливим.
  4. Фільтруйте оточення. Спілкуйтесь більше з тими, хто вірить у вас і підтримує, і менше з тими, хто постійно знецінює ваші досягнення.
  5. Ставте розумні цілі. Не “стати найкращим в усьому”, а конкретне “навчитись робити презентації за місяць, подивитись 3 відео, попросити зворотний звʼязок у колеги”.
  6. Зверніться по допомогу. Психолог – це не розкіш, а інструмент. Фахівець допоможе знайти причини труднощів і підібрати підхід, який працює саме для вас.

Головний секрет самооцінки

Самооцінка – це не статична цифра. Вона змінюється і росте, коли ви працюєте над собою. Це поступовий процес через увагу до себе, маленькі кроки і досвід, який ви отримуєте щодня.

Якщо звичні способи справлятися більше не працюють, онлайн-психологи на GO!Psy допоможуть знайти нові опори і способи рухатись вперед.